60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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